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安浦さん

【じっくりストレッチ】30分
【筋トレ】30分
 [自重トレ]
 ・カーフレイズ 50回×2セット
 ・膝立ちプッシュアップ 10回×4セット
 [ダンベルトレ](軽負荷)
 ・ダンベルスクワット 20回×2セット
 ・ダンベルクランチ 10回×2セット
 [チューブトレ](重負荷)
 ・三角筋強化 10回×2セット
 ・広背筋強化 10回×2セット


一週間まともにやってなかったら体が酷いことに!
やらないとすぐ戻るから困るね。
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